Chcę uzyskać ładnie wyrzeźbione ciało. Co drugi dzień ćwiczę: wyciskanie na ławeczce, ciężar 27 kg, 10 serii po 10 powtórzeń. Hantlami o ciężarze 11,5, 6 serii po 10 powtórzeń, 60 pompek, 60 podciągnięć na drążku. Co drugi dzień: biegam około 15 - 20 minut. Przysiady ze sztangą 6 serii, po 10 powtórzeń i ciężar 22kg (na razie). Ciężar do [...]
[...] na maxa :) Imprezy do białego rana, alkohol od którego nie uciekałem oraz ziołoooo ;) papierosy, i tak przez, aż do dziś :) W między czasie kończyłem szkoły zawodowe, średnie, szukałem pracy itd... ;) Obecnie pracuje oraz robię studium ;) Krótko o mojej pracy ( bo może mieć wpływ na trening oraz dietę ) Jestem kelnerem w restauracji ileś tam [...]
[...] że robie coś źle to powiedz ale nie wyzywaj i nie nabijaj się. Uważasz, że jestem słaby czy coś napisz to ale bez wyzwisk. Kilka słów o mnie Trening na siłowni zacząłem w grudniu roku 2006 przez pierwsze pół roku było to takie chodzenie bo chodzenie. Potem postanowiłem wsiąść się na poważnie wszystko szło dobrze aż do grudnia 2007 wtedy [...]
[...] wykonuję po 4 ćwiczenia, każde 4 serie, a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Przerwy ok 80 sek. Dodatkowo we wtorki i czasami w czwartki chodzę na basen i tak raz w tygodniu biegam ok 1,5h w tempie ok 6min/km. Przejdźmy do diety: ŚNIADANIE godz. 7:30 kcal: 460 B: 17g W: 65g T: 10g Banan 180g Jogurt naturalny 250g Nasiona słonecznika Otręby [...]
[...] masę osób na forum bodybuilding.com czy t-nation. Program na Hipertrofię Fortified Iron. Program jest świetny dla troszeczkę bardziej zaawansowanego początkującego lub średniozaawansowanego dźwigacza ciężarów. Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×10 Tydzień 3: 3×8 Tydzień 4: 4×6 Tydzień 5: 5×5 Tydzień 6: 8×3 (Wykonywane na WSZYSTKICH ćwiczeniach) [...]
[...] vertep no i plukalem roztworem sola z soda, bol przeszedl ale bulwa zostala no i takie dziwne naloty(nie biale lecz takie grudki w koloze reszty gardla), dostalem Amotaks (8 dni x 2x1g/dobe), nie pomoglo, 2-3 dni po odstawieniu antybiotyku drugi migdalek troche sie powiekszyl, wizyta u laryngologa, cos tam wspominal ze mozna wyciac jak cos, a [...]
[...] przy ogolnej aprobacie zarowno PZPN jak i dziennikarzyn, 2 ligowa druzyne Kujawiak Włocławek do Bydgoszczy. Jednoczesnie na mocy kolesiowskich ukladow rodem z poprzedniego ustroju, panowie z Hydrobudowy zawarli uklad z UM i CWZS Zawisza, umowe o przejeciu nazwy i logo klubu Zawisza. PZPN zatwierdzajac taka decyzje zgodzil sie [...]
[...] Chciałbym uzyskać parę odpowiedzi i podyskutować na temat ścieżki, którą chce przejść (przeżyć) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciała. Od ponad 3-ech tygodni intensywnie ćwiczę, przez pierwsze 2 tygodnie starałem się jadać posiłki podawane w programach treningowych, które zaraz wymienię, natomiast od 1,5 tygodnia jestem na [...]
[...] oszukując i nadmiernie powiększając obciążenia. Jeśli chcesz być wielki i uniknąć kontuzji, zdejmij kilka obciążników i trenuje w prawidłowy sposób. Wykonuj ćwiczenia dokładnie według przyjętych form i technik. Jeśli chcesz urosnąć, poznaj różnicę pomiędzy twardym a ciężkim treningiem. Jest miejsce na trening ma maksa, jednak nigdy nie [...]
[...] ok 400 kalorii), poniedziałek i środa biegam ok 1 h - 6 km teraz już 7 km (wg endomondo spalam ok 400 kalorii) czasem w piątki też rolki. Zjadłam teraz 1600 kalorii , w dni kiedy ćwiczę oraz kiedy nie ćwiczę. I tutaj moje pytania.. 1.ile powinnam zjadac kalorii? Czy o tych 2178 kalorii czy aby utrzymać wagę odjąć ok 500 kalorii i zjadac tak [...]
[...] z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku podchwytem Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na [...]
Ok 10 dni temu zaczęły mnie boleć plecy z prawej strony na wysokości łopatek i prawa strona klatki, przy ruchach ręką, szyją, głębokim oddechu,chodzeniu, schylaniu... Miałem prześwietlenie i okazało sie że mam, nie wiem jak to określić, cały czas napięte mieśnie kręgosłupa w odcinku szyjnym, kręgołup jest tam prosty(mięśnie go tryzmają) i to [...]
[...] (nie działało), thermospeed olimp (tylko większa potliwość), animal cuts (zero różnicy w wadze), black bombs (działało, jako jedyne) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie rozumiem tego punktu :F 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z miesiąc temu zjadłem ostatni słoik 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
[...] 1)-chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp. obiad(od razu po szkole, przed treningiem) -ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem [...]
[...] Wnioskuję więc, że 45 minut jak w przykładzie powinno wystarczyć Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC = 3x45x9 + 3x0,07x1788 = 1588 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 227 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1788 kcal + (TEA)227 kcal = 2015 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2015 kcal + 250 kcal = 2265 kcal 6. Doliczamy [...]
Panowie, zarzućcie jakiś plan na poprawę siły i wzrost masy, ale na dwa dni w tygodniu. Mam teraz do końca wakacji przerwę od SW i chce skupić się na sile, ale mając tylko dwa dnia w tygodniu na siłowni. Myślałem The Bill Starr Power Routine Monday – Heavy Day Squat – 5 sets of 5 Bench – 5 sets of 5 Powerclean – 5 sets of 5 Weighted [...]
[...] nabrac na diecie opartej na ryzu zmieszanym ze wszystkim co sie dalo,bardzo sytych obiadach oraz batonach 6kg,ale w tluszcz mimo,ze cwiczylem.Bardzo latwo stosujac odpowiednia zywnosc potrafie zrzucic pare dobrych KG,natomiast z nabraniem masy sa juz duze problemy. Na silownie chodze od miesiaca dwa/trzy razy w tygodniu.Kiedys Bralem [...]
[...] taką jak poniżej rozpisałam i stosuje ją od dwóch miesięcy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Śniadanie: 3kromki chleba tostowego z masłem i plasterkiem polędwicy sopockiej lub 3 parówki Obiad: 50g frytek+50g [...]
[...] mięśnia sercowego, tym większa jego niewydolność. Czy koenzym Q10 działa odmładzająco ? To jedna z najskuteczniejszych substancji odpowiedzialnych za usuwanie wolnych rodników - agresywnych cząstek chemicznych odpowiedzialnych za przedwczesne starzenie się komórek oraz powstawanie wielu niebezpiecznych jednostek chorobowych. Koenzym Q10 [...]
[...] po 1 minucie Rozciąganie. Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu tego roku. Trwa już ona 4 miesiące dobre. Wcześniej także sobie ćwiczyłem w domu, więc jestem taki średnio-zaawansowany można powiedzieć ;] Od tej pory trenuję tym treningiem. W dni wolne od treningu ćwiczę sobie po godzince mniej więcej, pompki, dużo brzuszków, rozciąganie [...]
KoY / DZIENNIK - Powrót do ZDROWIA czyli mój wielki come back
